Quelques sujets de réflexion…
Sortir du chemin de l’anxiété
Pour sortir du chemin de l’anxiété afin d’emprunter un autre sentier, on peut :
- respirer en conscience
- méditer ou pratiquer la relaxation guidée
- se reconnecter à soi
- utiliser la phytothérapie (sur avis médical)
- écouter ses rêves, ses besoins, ses envies
- chasser ses pensées négatives, les écraser en les remplaçant par des pensées positives
- marcher
- pratiquer un sport adapté à notre condition
- adapter son alimentation et se faire plaisir, colorer ses plats par exemple
- capter le moment présent dans des petites actions du quotidien, comme lors de notre douche
Vous avez déjà mis en place certaines actions, certaines pratiques ? Bravo !
Vous souhaitez aller plus loin ? Je vous accompagne grâce à différents outils. Nous verrons ensemble celui qui vous conviendra le mieux, pour cheminer à votre rythme.
Comment se rendre compte que l’on répète les même comportements ?
- Un regard extérieur peut nous aider à mettre nos comportements récurrents en évidence.
- Un accompagnement extérieur permet de mettre l’accent sur les comportements et schémas qui se reproduisent.
- Les échanges avec l’accompagnant sont structurés et permettent de mettre du sens, et d’accueillir les progrès en devenir avec bienveillance.
- C’est un temps pour soi, ce temps que l’on ne prendrait pas forcement tout seul, pour favoriser l’observation et l’introspection.
Pourquoi faire les choses en conscience ?
Ce matin, je me suis servie une tasse de thé, mais comme souvent, je fais les choses à la va-vite. Alors, en me servant trop vite, j’en ai renversé.
Hier aussi, il m’est arrivé la même chose.
Habituellement, je ne bois pas de thé tous les jours, mais en ce moment, j’en ai envie.
Deux jours de suite à faire la même « bêtise », cela m’a interpellée. Déjà parce que j’ai perdu une petite quantité de thé et que j’ai dû nettoyer ma table.
Mais surtout parce que cela m’a permis de me questionner, parce que cela me délivre un message sur moi : « Va moins vite, prend le temps… »
J’ai donc pris la décision de faire attention la prochaine fois, non par obligation, mais parce que j’en éprouve le désir. Je vais faire attention, en conscience, à me servir du thé avec douceur et précautions.
La pleine conscience favorise le calme : le calme de l’esprit et la détente. La pleine conscience (ou la conscience présente) nous aide également à composer avec nos émotions et nos comportements.
Il est bénéfique de se rendre présent dans nos activités, de se rendre attentif à soi, et d’améliorer par la même occasion son estime de soi.
Questions à se poser quand on a une grande sensibilité
- Est-ce que l’humeur des autres me touche particulièrement, que ce soit dans mon environnement quotidien, professionnel, privé, social…?
- Si oui, est-ce que je le vis bien ? Sinon, comment mieux l’accepter ? Que faire de ce ressenti ? Est-ce compliqué de mieux le gérer ? Suis-je trop affecté(e) ?
Et vous, est-ce que d’autres questions vous viennent à l’esprit ?
Je peux vous accompagner dans la gestion de votre sensibilité.
Motivation ou rendez-vous avec soi ?
Nous parlons souvent de prendre de bonnes résolutions et certains moments de l’année sont plus propices à cela que d’autres : le 1er janvier, avant l’été, à la rentrée…
La tête pleine de ces bonnes résolutions, nous nous sentons alors motivés pour changer des choses dans notre vie, pour adopter de nouveaux comportements.
Mais souvent, cette motivation s’estompe assez vite… et c’est parfois l’excuse facile pour ne rien faire en se disant : « oh, je ne suis pas motivé(e), je remets cela à demain ».
De ce fait, je préfère parler d’un rendez-vous avec soi, car il est plus difficile de dire « je n’ai pas envie d’avoir un rendez-vous avec moi-même ».
Prendre rendez-vous avec soi, cela me parle. Cela m’évoque de la générosité envers soi-même, se respecter, se connecter à soi, voire se prendre en charge, s’écouter.
Et vous, qu’est ce qu’un rendez-vous avec soi vous évoque ?
Le changement vous parait difficile ?
Vous souhaitez changer des choses dans votre vie mais éprouvez de la difficulté dans la mise en application de ce changement ?
- Vous savez qu’il vous manque un déclic, mais pas lequel.
- Ce changement vous paraît potentiellement dur, alors vous vous demandez si cela en vaut la peine, finalement.
- Vous souhaitiez ce changement mais vous n’en êtes plus si sûr maintenant.
- Vous souhaitez ce changement mais vous demandez si c’est pour les bonnes raisons.
L’objectif d’un accompagnement est justement de vous donner les clés pour vivre votre nouvelle vie pleinement.
Booster sa motivation avec un levier puissant !
Certains blocages nous empêchent d’avancer et bloquent notre motivation.
Il existe pourtant un puissant levier : le petit pas, le premier pas, le pas en avant !
Voici, ci-dessous, quelques exemples.
Vous désirez savoir cuisiner ? Prenez des cours.
Vous souhaitez faire du jogging ? Commencez par marcher.
Vous souhaitez écrire un livre ? Commencez par écrire des nouvelles.
Vous souhaitez voyager ? Pointez un lieu sur la carte (plus ou moins local selon votre budget) et allez-y.
Vous souhaitez méditer ? Commencez par 5 minutes et augmentez le temps que vous y consacrez.
Quel serait le défi que vous aimeriez relever ? Tentez-le.
Bien sûr, fixez-vous des objectifs atteignables et réalisables : c’est plus motivant et plus facile à atteindre.
Pratiquez régulièrement, afin que cela devienne facile. Ce sont autant de petites actions faciles à réaliser qui vont faire toute la différence.
Félicitez-vous et célébrez vos réussites, vos premiers petits pas.
Néanmoins, j’en ai bien conscience, il arrive parfois que cela soit vraiment difficile si l’on est seul. Un soutien s’avère alors salvateur. Pourquoi ne pas vous faire accompagner ?
Attention, notre énergie peut s’envoler dans ces 5 situations
1 – Être flexible et savoir s’adapter, c’est bien, mais cela doit être équilibré dans les relations. Si c’est toujours vous qui vous adaptez, non seulement vous allez vous épuisez, mais de plus, vous ne vous respectez pas. C’est comme toujours vouloir faire plaisir aux autres sans se prendre en compte : c’est bienveillant mais au détriment de soi-même. Il est important de trouver le juste équilibre entre faire plaisir et ne pas s’oublier.
2 – Se rappeler des souvenirs du passé, voire les partager occasionnellement, c’est sympa. En revanche être constamment nostalgique et vivre toujours dans le passé ne permet pas d’avancer, me semble t-il.
3 – Le changement peut faire peur, il peut être angoissant. Mais si l’on veut changer des choses dans notre vie et que l’on ne se met jamais en mouvement, qu’on ne passe pas à l’action, il ne va rien se passer ! Se faire accompagner peut permettre de se rebooster et de trouver le courage nécessaire pour se lancer.
4 – Ressasser, se plaindre, voir le négatif partout peut être très anxiogène et stressant. Le stress fatigue et pompe notre énergie. Attention à ne pas vous engluer là-dedans. Il serait bien de trouver des stratégies pour plus de positivité.
5 – Soutenir des amis, de la famille lorsqu’ils ont des problèmes, c’est généreux. Attention toutefois à ne pas absorber les problèmes des autres. Pour aider autrui, nous devons être en forme moralement et émotionnellement. Il est important de prendre soin de soi afin de pouvoir prendre soin des autres.
Les émotions, forcément négatives ou positives ?
Je lis souvent, j’entends souvent, dans différents domaines, que les émotions sont soit négatives, soit positives. Je ne suis pas sereine avec cela. Je préfère dire qu’elles sont messagères.
Alors, oui, elles peuvent être confortables ou inconfortables mais elles sont toujours là pour nous délivrer un message. A nous de l’écouter, et de nous en servir comme fil conducteur.
Si cela est trop difficile, se faire accompagner permet d’avoir du soutien et d’être guidé pour une meilleure écoute de ce message, envoyé par l’émotion qui survient dans une situation précise de ma vie.
Ne vous sentez pas coupable
Voici certaines choses qu’on ne doit pas se sentir coupable de faire :
- ne pas répondre à un appel si on ne se sent pas disponible et dans une bonne énergie à ce moment précis
- dire « non », car dire « non » aux autres, c’est se dire « oui » à soi et se respecter
- ne pas être à la hauteur de ce que les gens attendent de nous
- poser ses limites, s’y engager et s’y tenir pour son bien-être
- quitter un emploi qui nous vide de notre énergie et de notre bonne humeur, surtout si on ne s’y sent plus épanouie
- avoir ses propres idées et croyances spirituelles
- accéder à ses rêves, buts et aspirations
- retirer une personne de ses contacts, ou de son cercle d’amis ou de connaissances
- prendre de la distance avec les réseaux sociaux quand on en ressent le besoin
- faire la grasse matinée, surtout si cela est bien méritée après une semaine de travail ou de don de soi
- faire ce qui nous semble juste pour soi, même si notre entourage ne le comprend pas, et combler nos besoins
- prendre sa place dans le monde
- ne pas être conforme à une certaine image
- prendre une journée off si on en ressent le besoin ou le désir
- à vous de compléter cette liste si vous le souhaitez !
Bel été !
Véronique Valy